滑膜炎患者如何正确运动预防保健

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日常生活中滑膜炎的患者数不断增加，给人们的生活带来了巨大的威胁。滑膜炎一般是出现在中老年的身上，这种疾病在生活中的预防办法是非常多的，我们只要做好了预防，滑膜炎是不会出现在我们的身上的。那么，滑膜炎的预防措施有哪些?

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朋友圈晒步数需警惕滑膜炎

朋友圈晒步数火热，很多朋友们每天都要走个一两万步，为了争排名，更有不少人过量运动，忽略身体的承受能力。成都风湿医院已接诊到很多因走路过度造成运动伤害的病人。其中，一位中年患者因平时不怎么运动，突然走了两万多步后，滑膜受到刺激，充血、水肿、增厚，导致整个膝关节发生肿胀、疼痛、积液，即创伤性滑膜炎。

我院滑膜炎诊疗医生杜爱华主任介绍：步行是人类最基本的运动方式之一，也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，科学的步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病、呼吸系统疾病的发生，控制血压、血脂、减少糖尿病的发生，同时还能锻炼骨骼肌肉能力，是一种很好的健身方式。但是，如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。

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为了预防滑膜炎，该如何正确步行运动

杜爱华主任指出，步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。步行分为快步走和慢步走，快步走以5公里/小时，每分钟120步左右为标准，适宜心率在100-110次之间的年轻人及身体健康的中年人，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。

慢步走以3.6公里/小时为标准，慢步走适合于中老年人、体弱者，适宜心率在90-100次之间，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。运动频率方面，一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢不走每周不低于140分钟。

走路之前，要放松全身肌肉，活动手脚关节;走路时身体挺直，双肩放松，手臂自然摆动，肩和臀部在同一条垂直于地面的直线上，腹部收紧。为了预防运动损伤(特别是膝关节)，可以在走路前做直腿抬高来锻炼膝关节周围肌肉，来预防滑膜炎、软骨磨损等。

杜爱华主任提醒，有几类人并不适合快步走：患有心脑血管疾病的人；原已患有膝关节、踝关节、髋关节关节炎疾病的人。这类人群可以选择不需要负重的运动来锻炼身体，比如游泳、太极拳等。

而引发滑膜炎原因较多，例如运动强度过大，长期不运动的人突然运动过量。此外，少数人会在走路运动期间因食物过敏、感冒等因素发生反应性滑膜炎。

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得了滑膜炎选择正规治疗

由于滑膜炎患者的病情轻重程度不一，对药物的反应性、耐受性、年龄及伴随疾病等均不相同，这就需要我们医生根据其临床特点“个体化”选择药物的种类、“适佳剂量”、疗程以及是否与其他药物或方法结合施治。

我院临床根据每个滑膜炎患者的病因、病理变化、发病年龄、性别、病程、关节及系统病理损害的情况，进行具体分析讨论，制定出一套适合患者自己的个体化组合治疗方案。

在脱离滑膜炎病发期、病情稳定后，要按照康复医师对病情所做的康复评定结果，采取个体化的愈后辅助治疗计划，根据个体辅以物理、中医、心理、饮食及康复训练等个性化的愈后相关辅助治疗，大限度的加强巩固治疗效果，使复发率降至尽可能低。

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